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En el lugar de trabajo moderno, lograr una postura científica en la oficina es primordial y todo comienza con la ergonomía. Debido a que la altura de cada persona es diferente, la altura del escritorio y la silla de su computadora debe adaptarse a usted. El enfoque único de los escritorios de oficina estándar a menudo no logra satisfacer las necesidades ergonómicas de una fuerza laboral diversa. Aquí es donde el escritorio de pie surge como la solución ideal, ya que ofrece la flexibilidad necesaria para satisfacer las necesidades específicas de cada persona para un entorno de oficina más saludable.
La altura estándar de los escritorios en muchos países es de unos 75 cm. Esta altura suele estar optimizada para personas que miden aproximadamente 172,5 cm de altura. Para cualquier persona significativamente más alta o más baja, esta altura fija no es adecuada y puede provocar molestias y problemas musculoesqueléticos. Esto es particularmente cierto para las mujeres, los niños y los hombres más altos a quienes les resulta difícil encontrar un escritorio que se ajuste a las proporciones de su cuerpo.
Curiosamente, las normas internacionales suelen recomendar alturas de escritorio más bajas. Por ejemplo:
Las normativas europeas y americanas recomiendan una altura estándar de escritorio que no supere los 70 cm.
En el Reino Unido , la altura recomendada del escritorio es de 71 cm.
Japón revisó sus normas sobre aparatos de oficina en 1971, estableciendo la altura estándar del escritorio en 70 cm para los hombres y 67 cm para las mujeres para combatir diversas enfermedades profesionales.
Esta discrepancia pone de relieve que una altura de escritorio de 75 cm suele ser demasiado alta para una gran parte de la población, lo que hace que los escritorios ajustables sean una necesidad, no un lujo.
Para crear un espacio de trabajo verdaderamente ergonómico, se deben considerar varios factores. Estos son los principios básicos de una postura de oficina científica:
Un estudio conjunto realizado por expertos de Canadá y Escocia reveló que la posición más saludable para sentarse implica que las rodillas y los muslos formen un ángulo de aproximadamente 135 grados , no los 90 grados comúnmente citados. Este ángulo más amplio permite que la pelvis se incline hacia adelante, lo que ayuda a mantener la curva natural de la espalda baja. Esto, a su vez, reduce la presión sobre los discos intervertebrales y permite que los músculos y ligamentos circundantes se relajen.
La altura ideal del escritorio debe colocar la mesa justo debajo de los codos cuando estén en un ángulo de 90 grados. Sus codos deben descansar cómodamente y no debería tener que encorvarse ni levantar los hombros para usar el teclado y el mouse. Un escritorio demasiado alto o demasiado bajo es una causa común de problemas en los hombros y el cuello.
Cuando miras hacia adelante, tu línea de visión debe estar en el borde superior de la pantalla de tu computadora. Esto se aplica independientemente del tamaño de su monitor. Si la pantalla está demasiado baja, naturalmente inclinarás la cabeza hacia abajo, lo que ejercerá presión sobre el cuello. Si es demasiado alto, su cuello puede inclinarse hacia adelante, provocando molestias cervicales. La distancia entre los ojos y la pantalla también debe ser suficiente para evitar la fatiga visual.
Tus pies deben estar apoyados en el suelo. Esto proporciona una base estable y garantiza que su cintura tenga apoyo desde cero. Si tus pies no llegan al suelo, utiliza un taburete. Los pies colgando aumentan la carga en la zona lumbar. Al sentarse, asegúrese de que su peso se distribuya uniformemente sobre los 'huesos del asiento' (las tuberosidades isquiáticas) para mantener una postura estable y saludable.
La solución: un escritorio de pie ajustable
La forma más eficaz de lograr una postura de oficina científica es utilizando un Escritorio eléctrico de pie en combinación con una silla ergonómica, como una silla de montar. Esta configuración le permite ajustar sin esfuerzo la altura de su escritorio para que se adapte perfectamente a las necesidades de su cuerpo, ya sea que esté sentado o de pie.
