العربية
في مكان العمل الحديث، يعد تحقيق وضعية مكتبية علمية أمرًا بالغ الأهمية، ويبدأ كل شيء ببيئة العمل. نظرًا لاختلاف ارتفاع كل فرد، يجب أن يكون ارتفاع مكتب الكمبيوتر والكرسي مناسبًا لك. غالبًا ما يفشل النهج الواحد الذي يناسب الجميع في مكاتب المكاتب القياسية في تلبية الاحتياجات المريحة للقوى العاملة المتنوعة. وهنا يظهر المكتب الدائم كحل مثالي، حيث يوفر المرونة اللازمة لتتناسب مع المتطلبات المحددة لكل شخص من أجل بيئة مكتبية أكثر صحة.
يبلغ الارتفاع القياسي للمكاتب في العديد من البلدان حوالي 75 سم. عادةً ما يتم تحسين هذا الارتفاع للأفراد الذين يبلغ طولهم حوالي 172.5 سم. بالنسبة لأي شخص أطول أو أقصر بكثير، فإن هذا الارتفاع الثابت غير مناسب ويمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة ومشاكل في العضلات والعظام. وينطبق هذا بشكل خاص على النساء والأطفال والرجال طوال القامة الذين يجدون صعوبة في العثور على مكتب يناسب أبعاد أجسامهم.
ومن المثير للاهتمام أن المعايير الدولية توصي في كثير من الأحيان بارتفاعات أقل للمكاتب. على سبيل المثال:
تقترح اللوائح الأوروبية والأمريكية أن لا يتجاوز ارتفاع المكتب القياسي 70 سم.
في المملكة المتحدة ، يبلغ ارتفاع المكتب الموصى به 71 سم.
قامت اليابان بمراجعة معايير الأجهزة المكتبية في عام 1971، وحددت ارتفاع المكتب القياسي بـ 70 سم للرجال و67 سم للنساء لمكافحة الأمراض المهنية المختلفة.
يسلط هذا التناقض الضوء على أن ارتفاع المكتب البالغ 75 سم غالبًا ما يكون مرتفعًا للغاية بالنسبة لجزء كبير من السكان، مما يجعل المكاتب القابلة للتعديل ضرورة وليست ترفًا.
لإنشاء مساحة عمل مريحة حقًا، يجب مراعاة عدة عوامل. فيما يلي المبادئ الأساسية لموقف المكتب العلمي:
كشفت دراسة مشتركة أجراها خبراء من كندا واسكتلندا أن وضع الجلوس الأكثر صحة هو أن تكون ركبتيك وفخذيك بزاوية تبلغ حوالي 135 درجة ، وليس 90 درجة المذكورة بشكل شائع. تسمح هذه الزاوية الأوسع للحوض بالإمالة للأمام، مما يساعد في الحفاظ على المنحنى الطبيعي لأسفل الظهر. وهذا بدوره يقلل الضغط على أقراص العمود الفقري ويسمح للعضلات والأربطة المحيطة بالاسترخاء.
يجب أن يضع الارتفاع المثالي للمكتب سطح الطاولة أسفل مرفقيك مباشرةً عندما يكونان بزاوية 90 درجة. يجب أن يستقر مرفقاك بشكل مريح، ولا ينبغي عليك ثني كتفيك أو رفعهما لاستخدام لوحة المفاتيح والماوس. يعد المكتب المرتفع جدًا أو المنخفض جدًا سببًا شائعًا لمشاكل الكتف والرقبة.
عندما تنظر للأمام مباشرة، يجب أن يكون خط رؤيتك عند الحافة العلوية لشاشة الكمبيوتر. ينطبق هذا بغض النظر عن حجم شاشتك. إذا كانت الشاشة منخفضة جدًا، فمن الطبيعي أن تميل رأسك إلى الأسفل، مما يضع ضغطًا على رقبتك. إذا كان مرتفعًا جدًا، فقد تميل رقبتك إلى الأمام، مما يؤدي إلى عدم الراحة في عنق الرحم. ويجب أيضًا أن تكون المسافة بين عينيك والشاشة كافية لتجنب إجهاد العين.
يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. وهذا يوفر قاعدة ثابتة ويضمن دعم خصرك من الألف إلى الياء. إذا لم تتمكن قدميك من الوصول إلى الأرض، استخدم مسند القدمين. تزيد الأقدام المتدلية من الحمل على أسفل ظهرك. عند الجلوس، تأكد من توزيع وزنك بالتساوي على 'عظام الجلوس' (الحدبات الإسكية) للحفاظ على وضعية مستقرة وصحية.
الحل: مكتب دائم قابل للتعديل
الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق وضعية المكتب العلمي هي استخدام مكتب كهربائي قائم مع كرسي مريح، مثل كرسي السرج. يتيح لك هذا الإعداد تعديل ارتفاع مكتبك بسهولة ليتوافق تمامًا مع متطلبات جسمك، سواء كنت جالسًا أو واقفًا.
